Napisala Srbijanka Stanković

Otežano se krećete, imate gasove, proširen struk i osećaj kao da vam je balon u stomaku? Verovatno ste samo jedan od bezbroj ljudi koji svakodnevno trpe neprijatne simptome nadimanja. Srećom, rešenje ovog  problema ipak postoji i ne morate više ni tren tolerisati takve naporne tegobe!

U tekstu koji je pred vama, saznajte na koje načine možete uticati na smanjenje nadutosti stomaka. Primenite naše savete, rešite se neprijatnih gasova i istovremeno povratite lep i ravan stomak svojoj figuri.

Najpre otkrijte uzrok nadutosti

Nadimanje i gasovi u stomaku, iako izazivaju nelagodan osećaj, zapravo ne predstavljaju oboljenje. Takvi simptomi su, srećom, najčešće bezazleni! No, u nekim slučajevima mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme. Zato, kako biste uklonili takvu mogućnost i trajno i brzo se rešili nadimanja, prvo treba da pronađete uzroke koji dovode do neprijatnog osećaja nadutosti.

Ako nadimanje traje u kontinuitetu, prate ga gasovi, dijareja, anemija, krv u stolici, povišena temperatura ili gubitak težine, savetujemo vam da najpre posetite gastroenterologa. On će vam pregledati trbuh, kako bi eliminisao sumnju da u njemu nema uvećanih organa. Zatim će vas podvrgnuti određenim testovima, poput testa intolerancije na pojedine namirnice, radiološkog snimanja tankog creva, testa krvi za celijakiju, itd.

Takođe, gastroenterolog će obaviti ultrazvuk gornjeg abdomena, kako bi procenio stanje jetre, žučne kese, žučnih kanala, pankreasa, slezine, bubrega i abdominalne aorte i drugih krvnih sudova abdomena. Time će precizno i pravovremeno dijagnostikovati i lečiti bolesti digestivnog trakta ukoliko postoje.

Naravno, ako imate tu sreću da ste potpuno zdravi i da je nadimanje uzrokovano lošom ishranom, stresom, konzumiranjem određenih lekova i sl, nadutost ćete smanjiti ili potpuno eliminisati jednostavnom promenom prehrambenih i životnih navika.

Korigujte ishranu

Nije lak zadatak odreći se poslastica, testenina i začinjenih specijaliteta! Ipak, da biste dobili ravan i lep stomak, najbitije je da korigujete ishranu.

Iz svojih kuhinjskih ormarića i frižidera zato izbacite svu industrijsku hranu za koju znate da izaziva gojaznost, probleme sa varenjem i nadimanje. Isključite grickalice, rešite se gaziranih pića i ostalih namirnica prepunih šećera, a bez korisnih nutrijenata koji pripomažu varenju.

Počnite da izbegavate i veštačke zaslađivače, kafu, alkohol, i budite oprezni sa konzumiranjem mahunarki koje sadrže previše vlakana. Takođe, svedite na minimum unos hrane kao što su mleko, sir i ostali mlečni proizvodi, posebno ako niste tolerantni na laktozu. Takvi prehrambeni proizvodi imaju visok nivo masti, što je jedan od glavnih uzroka nadimanja.

Isto tako, trudite se da smanjite unos začinjene hrane, posebno previše posoljenih jela, jer ona zadržavaju vodu u organizmu. Sa druge strane, kako peršun, origano, cimet i kim garantovano pomažu u rešavanju promela nadimanja, ne libite se da uživate u specijalitetima baš sa ovim začinima.

Nadut stomak otklanja voće i povrće koje je prirodno bogato vodom. U to spada sav zeleniš, poput zelene salate i spanaća, zatim ukiseljeno povrće, celer, tikvice, lubenica, krastavac, crno grožđe… Veruje se i da đumbir, kao svojevrstan prirodni lek, opušta mišiće digestivnog trakta i potpomaže varenju. 

Svakako, treba napomenuti da je ključno i unositi dosta tečnosti i početi sa ispijanjem probiotskih jogurta, koji čine varenje efikasnijim i pomažu telu da se lakše nosi sa gasovima u stomaku.

Jedite sporije i češće

Iako ste navikli da zbog kratke pauze na poslu, gužve u prodavnici u kojoj radite ili malog odmora u školi, na brzinu i “sa nogu” jedete vaše obroke, vreme je da prekinete tu naviku, počnete da jedete sporije i krenete da napokon uživate u jelu.

Kada prebrzo smažete hranu sa tanjira, namirnice koje ste uneli niste uspeli da usitnite dovoljno, čime ste značajno otežali proces varenja. Uz to, brzim žvakanjem, uneli ste vazduh u stomak i tako podstakli nadimanje.

Brzo konzumiranje hrane takođe nije dobro jer dovodi do čestog prejedanja, a time i do gojaznosti. Zato, kako biste smanjili osećaj nadutosti, izbegli stvaranje masnih naslaga i dobijanje viška kilograma, potrudite se da izdvojite barem 20 minuta za obrok i pravilno žvakanje hrane.

Izbegavajte i da opterećujete stomak i sistem za varanje velikim porcijama hrane, te se trudite da zamenite tri glavna obroka sa pet, šest manjih! Jedite manje obroke, ali češće i tako lakše kontrolišite osećaj gladi i nivo šećera u krvi.

Počnite da pijete čajeve

Znamo da obrok sa ukusnom pizzom prepunom kačkavalja, sočnim burgerom ili vrućim roštiljem ne može da prođe bez hladnog gaziranog pića ili alkohola. I ne mora! Ukoliko ste zdravi nije potrebno da se zauvek odreknute ovakvih obroka. Dovoljno je da vam ne postanu svakodnevna navika.

Međutim, gazirana pića i brzu hranu ostavite za specijalne prilike, rođendane i slavlja i zamenite ih zdravim namirnicama i lekovitim čajevima! Počnite da pijete, barem jednom dnevno, čaj od nane, đumbira, komorače ili aloja vere. Isprobajte i zeleni čaj, kao i čaj od korena maslačka koji provereno utiče na varenje, eliminiše zatvor, smanjuje grčeve i nadutost.

Čaj od maslačka smanjuje simptome bolesti jetre, poboljšava cirkulaciju, sprečava infekciju urinarnog trakta i pospešuje izbacivanje vode iz organizma. Ukoliko vam se ne dopada ukus maslačka, kod nadimanja mogu pomoći i pripremljene mešavine biljnih čajeva, koje možete naći u svim apotekama.

Ako baš ne možete da se odreknete sokova, pored čajeva, dobra alternativa za gazirano je aromatizovana voda sa ukusima limuna, limete, pomorandže i sl.

Promenite životne navike

Nije dovoljno samo da se odreknete brze hrane i gaziranih pića, da biste se trajno rešili nadimanja stomaka! Za eliminisanje osećaja nadutosti, tvrdog trbuha i preterane pojave gasova, isto tako treba promeniti i određene štetne životne navike.

Najpre, zarad zdravlja digestivnog trakta, odreknite se cigareta i smanjite unos alkohola. Tako ćete redukovati unos štetnih gasova i sprečiti ubijanje dobrih bakterija koje se staraju o pravilnom varenju.

Takođe, pokušajte da u svoj život unesete harmoniju i mir i što je moguće više smanjite stres. Stresne situacije mogu poremetiti čitav sistem za varenje, pospešiti nadutost i ozbiljno narušiti zdravlje bilo kog organa.

Zato,  potražite način da bes, ljutnju, strah i napetost izbacite iz svog organizma. Počnite da praktikujete meditaciju, čitate knjige, pletete ili pišete. Dobro bi bilo da se i fizički aktivirate! Bavite se sportom, plešite, šetajte ili vežbajte jogu, kako biste pospešili metabolizam i smanjili nadimanje stomaka.

Naravno, ne zaboravite i da svom telu, nakon napornog dana, obezbedite barem osam sati kvalitetnog sna, kako bi se odmorilo, relaksiralo i bilo u stanju da bez problema vari svu hranu!

Ukoliko i vi imate problema sa nadimanjem stomaka, vreme je da preispitate svoje navike i pronađete uzrok ovog neprijatnog problema. Problem sa nadimanjem u većini slučajeva možete rešiti lako i to bez nekih velikih odricanja.