Napisala Srbijanka Stanković

Čitanje bi trebalo da bude trenutak odmora. Dobra knjiga uglavnom donosi osećaj smirenosti, kratko udaljavanje od svakodnevice i priliku da se misli uspore. Međutim, veliki broj ljudi posle dužeg čitanja oseća sasvim drugačiju vrstu posledice. Bol u vratu, zatezanje između lopatica ili neprijatan pritisak u donjem delu leđa polako počinju da kvare uživanje koje je do malopre delovalo opuštajuće.

Mnogi ljubitelji knjiga tek nakon nekoliko godina primete da im telo šalje signale upozorenja. Nekada se bol javlja posle dužeg ležanja sa knjigom u rukama. Nekada problem nastaje tokom čitanja u krevetu ili na kauču. Ponekad je dovoljno samo pola sata u nepravilnom položaju da vrat postane ukočen, a ramena teška.

Čitanje deluje kao mirna aktivnost, ali telo tokom tog vremena trpi određeno opterećenje. Glava je spuštena, kičma savijena, a mišići dugo ostaju u istom položaju. Napetost se nakuplja postepeno i uglavnom postaje primetna tek kada ustanemo ili pokušamo da promenimo položaj.  Navike tokom čitanja imaju mnogo veći uticaj na telo nego što većina ljudi pretpostavlja. Dobra vest je da mali pomaci u položaju mogu da pomognu. Nije potrebno odustati od omiljenih rituala niti menjati način na koji uživate u knjigama. Otkrivamo vam zbog čega pojedini položaji stvaraju više problema nego što deluju na prvi pogled. Pročitajte.

Zašto telo reaguje na dugo čitanje?

Čitanje uglavnom povezujemo sa odmorom za um, ali zato teloo tokom tog vremena nije potpuno opušteno. Mišići vrata i leđa rade neprekidno kako bi održali isti položaj. Problem nastaje kada ta statična pozicija traje predugo.

Spuštanje glave prema knjizi stvara dodatni pritisak na vratni deo kičme. Težina glave tada deluje mnogo veće nego kada stojimo uspravno. Mišići ramena i gornjeg dela leđa pokušavaju da stabilizuju telo, pa se napetost polako širi prema lopaticama i donjem delu kičme. Veliki broj ljudi tokom čitanja ni ne primećuje koliko je telo ukočeno. Koncentracija na sadržaj knjige odvlači pažnju od fizičkog osećaja. Tek kada ustanemo postaje jasno da su ramena podignuta, vrat ukočen ili donji deo leđa preopterećen.

Dodatni problem nastaje zbog navike da ostajemo u istoj pozi mnogo duže nego tokom drugih aktivnosti. Tokom gledanja televizije ili rada pravimo spontane pokrete. Čitanje nas uvlači u priču i produžava vreme provedeno bez pomeranja.

Čitanje u krevetu deluje udobnije nego što jeste

Mnogi ljudi najviše vole da čitaju u krevetu. Tišina, jastuci i osećaj privatnosti stvaraju idealnu atmosferu za opuštanje. Problem je u tome što telo u tom položaju retko ima dobru podršku. Naslanjanje na nekoliko jastuka uglavnom izgleda prijatno samo tokom prvih nekoliko minuta. Posle određenog vremena kičma počinje da tone u neprirodan položaj. Glava se dodatno pomera unapred, a vrat trpi najveće opterećenje.

Ležanje na stomaku predstavlja još nepovoljniju opciju. Vrat je tada konstantno okrenut na jednu stranu, dok donji deo leđa ostaje pod pritiskom, pa takva poza može izazvati ukočenost već posle jednog poglavlja.

Bočni položaj takođe zna da napravi problem. Ruke drže knjigu pod nezgodnim uglom, pa dolazi do napetosti u ramenima i gornjem delu leđa. Dodatni pritisak oseća i kuk, naročito kod ljudi koji dugo ostaju nepomični. Krevet nije loše mesto za čitanje, ali zahteva više pažnje nego što deluje. Dobra podrška za leđa i povremena promena položaja mogu značajno smanjiti napetost.

Kauč i fotelja nisu uvek idealno rešenje

Mekana fotelja deluje kao savršeno mesto za čitanje. Telo se opusti čim sednemo, a atmosfera deluje prijatno i mirno. Problem nastaje kada previše udobnosti naruši prirodan položaj kičme. Duboke fotelje uglavnom povlače telo unazad. Donji deo leđa tada ostaje bez oslonca, pa kičma polako klizi u neprirodan položaj. Ramena se zatvaraju, a glava ide napred. Posle dužeg čitanja javlja se osećaj težine između lopatica.

Kauč takođe zna da prevari. Mnogi ljudi tokom čitanja skliznu u poluležeći položaj koji deluje opušteno, ali zapravo dodatno opterećuje vrat i donji deo leđa. Telo tada pokušava da pronađe ravnotežu, pa mišići ostaju napeti i kada mislimo da odmaramo. Naslon za ruke može pomoći ako omogućava da knjiga bude bliže očima.  Najbolji položaj za čitanje uglavnom je onaj koji omogućava da kičma ostane što bliže prirodnoj liniji. Telo tada troši manje energije na održavanje ravnoteže i sporije ulazi u napetost.

Držači za knjige, jastuci za podršku ili naslon koji podiže pogled mogu pomoći više nego što deluje na prvi pogled. Telo voli ravnotežu i što manje naprezanja. Čak i male promene umeju da smanje bol koji se ponavlja mesecima.

Navike tokom čitanja utiču više nego sama poza

Ljudi uglavnom traže idealan položaj za čitanje, ali problem često nije samo u pozi. Način na koji čitamo ima podjednako važnu ulogu. Dugo zadržavanje u jednom položaju stvara napetost čak i kada sedimo pravilno. Mišići tada ostaju bez odmora, a cirkulacija postaje sporija. Organizam reaguje ukočenošću i zamorom.

Mnogi ljubitelji knjiga izgube osećaj za vreme kada ih priča potpuno uvuče. Jedno poglavlje lako postane nekoliko sati bez ustajanja, pa telo nema priliku da se rastereti. Kratke pauze su korisne, a nekoliko minuta hodanja po sobi ili kratko istezanje uglavnom je dovoljno da se mišići opuste.

Važnu ulogu ima i osvetljenje. Slabo svetlo tera telo da se dodatno naginje prema knjizi. Oči tada pokušavaju da izoštre tekst, a vrat ulazi u još nepovoljniji položaj. Ritam čitanja utiče na telo više nego što deluje. Dobra poza nije dovoljna ako satima ostajemo potpuno nepomični.

Kada bol postane signal da telu treba pomoć

Povremena ukočenost posle dužeg čitanja uglavnom nije razlog za zabrinutost. Problem nastaje kada bol postane redovan ili počne da traje danima. Telo tada pokušava da upozori da mišići i kičma više ne uspevaju sami da se izbore sa opterećenjem. Neki ljudi osećaju trnjenje u rukama, drugi imaju bol koji se širi prema ramenima ili glavobolje koje se vraćaju posle svakog dužeg čitanja.

Promena položaja tada više nije dovoljna. Potrebno je ozbiljnije obratiti pažnju na stanje tela i navike tokom dana. Blago istezanje, više kretanja i pravilniji položaj tokom čitanja mogu pomoći, ali ponekad je potreban i stručni savet. Korisno je da posetite kiropraktičara kako bi proverio zbog čega se bol stalno vraća. Dobar fizioterapeut ili kiropraktičar može pomoći da se smanji napetost u vratu i leđima, naročito kod ljudi koji dugo sede ili mnogo vremena provode čitajući i radeći za računarom.

Koji mali rituali mogu učiniti čitanje prijatnijim?

Najlepše navike uglavnom opstaju kada ne stvaraju dodatni umor. Čitanje tada ostaje ono što i treba da bude – trenutak mira i udaljavanja od svakodnevnog stresa. Prijatna fotelja, dobro svetlo i mali oslonac za leđa mogu promeniti kompletan osećaj tokom čitanja. Nije potrebno praviti savršen kutak poput onih sa društvenih mreža. Mnogo je važnije da telo ima podršku i dovoljno slobode za prirodan položaj.

Neki ljudi vole da menjaju mesta za čitanje tokom dana. Jutarnja kafa uz knjigu za stolom može biti prijatnija za leđa nego višesatno ležanje u krevetu. Večernje čitanje uz dodatni jastuk iza donjeg dela leđa takođe može biti prijatnije. Telo uglavnom brzo pokaže šta mu odgovara. Posle nekoliko malih promena mnogi primete da nestaje osećaj ukočenosti koji su ranije prihvatali kao normalan deo čitanja.

Dobra knjiga zaslužuje da u njoj uživamo bez bola. Malo pažnje prema položaju tela može pomoći da čitanje ponovo postane potpuno opuštajući ritual kojem se vraćamo sa zadovoljstvom.

Fotografije:
https://pixabay.com/photos/bedroom-woman-reading-magazine-7098346/

https://pixabay.com/photos/reading-books-magazine-study-hands-2605540

https://pixabay.com/photos/reading-books-read-page-old-neck-5412810